【图】深蹲练哪些肌肉 教你如何完美塑形

深蹲，不分任何场地都可以进行，所以那些很忙的朋友不妨在家里尝试锻炼深蹲。简单的、不借助任何工具的深蹲一样是有效的。很多女性想要练出翘臀，深蹲无疑是最佳的选择。只要你每天坚持下来，你的翘臀也就出来了。要有效果地锻炼，动作一定要做标准。两脚打开，宽度与肩膀同宽。脚尖朝前，头抬起来，腰部挺直。两个脚平行站立。

身体下蹲的时候，膝盖注意不要外翻，慢慢蹲下去，直到大腿与小腿的夹角小于90度。两个手朝前，伸直弯曲都可以。需要注意的是，腰板要挺直，臀部要用力。动作做标准之后，可以进行练习了。刚开始练习者，每天坚持做50个就可以了，可以分开五组进行。慢慢把力量练出来之后，每天可以加量到100个。只要你坚持，效果就会显著。

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