【图】减臀部和腿部的健身操怎么做     7个动作让你轻松塑性

关于减肥，你一定有很多疑问。下面一套健身操7个最佳瘦腿瘦臀运动坚持每天做，一定能达到很好的塑形效果，要是能再配合一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，减肥塑形必定无疑啦。

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

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