【图】女生慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 打造纤细美腿

慢跑后的腿部拉伸动作是一定要做的，那么慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗呢？首先，慢跑之后不能立刻休息，也不能立刻做拉伸运动，最好慢慢走一走，中间一定要间隔至少十分钟左右，等身体的兴奋度降低保持在一个平稳的状态。做三组高抬腿动作，一组十五个，一分钟之内做完，这个动作可以拉伸大腿根部的肌肉，但是比较累，所以不需要做多。

单脚站立，挺直背部，一腿向后弯曲，用同侧手部抓住脚踝处，依靠双方的张力尽量撑开，将腿部向后向上拉伸，然后再换另一条腿，这个动作需要很好的平衡感。如果周围有比较高的地方，可以直接把脚伸到高处，一腿撑地伸直，上身向下趴在腿上压腿，两条腿轮流拉伸。腿部拉伸的时候要注意适度，根据自己的状况做不同的拉伸强度才不会伤筋。

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