慢跑瘦腿减肥 健康有效不反弹

何为美腿？纤细又修长。每个人腿部的长度是天生的，我们无法改变，但是腿部的纤细是我们可以左右的。腿细的女生穿起衣服来都是十分好看的，无论是裤子还是裙子都能很好的驾驭。

想要瘦腿的各位女生们，就一定要关注慢跑瘦腿运动。慢跑的运动量属于中等强度，既可以满足运动腿部脂肪的需要，又可以避免运动量过大而产生腿部健壮的肌肉，而且还有利于身体养生。

首先，慢跑的最佳时间是在早上，因为这个时间环境空气较好，而且可以更好的唤醒身体各机能的运转，带来一整天的饱满精神。慢跑前不要吃早餐，因为运动时食物消化容易造成胃下垂。

慢跑主要是对腿部的锻炼比较多一些，所以慢跑前后都要做拉伸运动，慢跑前的拉伸运动是避免运动中肌肉拉伤，而慢跑后的拉伸运动是将运动后的肌肉舒展开来，以免形成硬邦邦是肌肉块。

慢跑时的姿势也是很重要的，正确的姿势可以达到事半功倍的效果。首先，双臂要摆开，可以有效减少运动时带来的劳累。运动效果并不等于身体的劳累感，所以运动不要一味追求累，怎么累怎么来，这是错误的认知。

慢跑时有规律的呼吸也是可以有效减少疲劳的方法。慢跑的速度是慢的，所以腿部的运动量不会达到强壮肌肉的产生。慢跑时腿部抬起距离地面最好在六七厘米左右，有利于塑造腿部的线条，要感到大腿和小腿都在用力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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