【图】进行慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 四大妙招让你拥有好身材

很多人慢跑之后并没有达到一个比较理想的瘦身效果，相反，还会让自己的小腿变粗了。其实，这是因为你在运动之后没有进行正确的拉伸运动。今天就让小编来为大家来介绍一下运动后该如何进行拉伸运动，让你充分放松你身体上的肌肉。

慢跑是一项需要全身参与的运动，别看我们只是简单地在跑步，但却可以锻炼全身的肌肉。所以在慢跑之后，我们大腿的后部、内侧、小腿、背部以及肩部的肌肉都是需要去放松的，才能够让身体更快地恢复。

大腿后部肌肉的拉伸：坐在地上，将一条腿伸直放在你的正前方，另外一条腿则是保持着弯曲的状态，你的腿外侧是贴着地面的，和你所伸直的腿形成一个三角形。接着将你的背部保持直立，身体慢慢地往前倾，用双手去抓你的脚尖，保持这个姿势10秒，然后放松。

两脚的脚底相互贴着，双腿膝盖往外支撑，尽量去贴着地面。然后用你的双手去抓住你的脚踝，保持这一个姿势10秒钟，然后放松，重复这个动作三遍。

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