【图】左右晃动腰能减肥吗 告诉你详细的操作方法

腰背要完全伸直　

立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。下蹲同时吸气，从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。大腿与地面平行　

腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

上一页123