【图】逆袭仙女小课堂 了解平板支撑的正确姿势

平板支撑的分解动作入下：

step1：首先以俯卧撑姿势准备。

step2：将前臂朝下并呈弯曲状，注意此时要求双肘和拳头贴地。

step3：然后将脚趾朝向地面，并成弯曲状。同时注意坐骨的状态。在整个过程中，身体始终保持挺直状态。

step4：接下来，收紧腹肌。

step5：眼睛看着地面，注意背部不要弓起。

在进行平板支撑时，特别要注意以下要点：

1.俯卧时，应确保打开的双肘与肩同宽。利用肘关节支撑地面。尽自己所能使上臂与躯干保持九十度。

2.始终保持两脚尖并拢。

3.切记不可低头，应使颈部呈自然伸直的状态，眼睛可以目视前下方。

4.挺胸，确保头、肩、髋、下肢等地方保持在同一平面。

5.始终收紧腹部。

6.切记不可憋气，像平常一样自然呼吸即可。

7.需注意保护髋关节，不可以使其位移。

掌握好平板支撑的正确姿势之后，还需要制定科学合理的训练计划。

健身小白可选择较小的训练强度，逐步适应后随自己的能力逐渐延迟支撑时间。

那么，受人追捧的平板支撑到底会给我们的身体带来哪些好处呢？

1.提高自身的运动能力。

2.保护背部和脊柱，提高其抗伤害力。

3.提高自身的新陈代谢。

4.改善体态、姿态。

5.提高平衡能力。

了解完平板支撑，你打算什么时候开始练呢？【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】