【图】健身动作平板支撑的正确姿势  做对姿势好处知多少

2017/3/9 19:37:11 作者:YUl2-pan… 来源:伊秀美体网
平板支撑的正确姿势
随着生活的节奏的加快,很多人都会选择健身来保持身体健康,平板支撑作为最热门健身动作之一可能都尝试过,很多人只是盲目照着图片做,姿势的不正确等于徒劳还可能伤肌肉。

做平板支撑这一动作时,要以手肘和脚尖为支撑点,手肘打开与肩同宽,处于身体正下方,手臂在腋下与地面保持垂直,臀部夹紧,腿部、头部、肩部、胯部和脚踝全部保持在同一水平面,腹部收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,目光看向地面,呼吸尽可能保持均匀。保持动作尽可能时长,然后中间稍作休息20秒左右,即算作一组,可以多重复几组。刚开始练习该动作可能能保持动作的时间不长,不过每天坚持练习的话,保持动作的时间就会越来越长啦!

动作要领说完了,接着说一下平板支撑的注意事项。第一,肘关节务必和肩关节与整个身体保持垂直。第二,任何时候身体都要呈现挺挺直的状态,背部,腹部,臀部,腿部既不可以上抬也不可下塌。第三,双腿要与肩部保持同宽。第四,练习平板支撑平板,不宜太硬也不宜太软,建议使用瑜伽垫。第五,平板支撑这个动作主要是靠腹部发力来保持整个身体挺直。

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