【图】平板支撑一般人能坚持多久    学会它好身材离你不远了

平板支撑，是锻炼核心肌群的有效手段，每天坚持锻炼可以让你拥有完美的腹肌。

平板支撑，是将身体头朝下，躺在垫子上。用双脚和双臂支撑整个身体重量，其他部位离开地面。手臂曲肘九十度平撑地面，与身体大致保持平行。双脚略微垂直于地面，脚趾弯曲。注意头部、臀部、脚踝要成一条直线。眼睛目视前方，保持呼吸均匀。

每组坚持六十秒，每次可训练四组，但每组休息不得超过六十秒。初学者可以根据自身体质情况，来选择训练的时长。待到身体适应后，可以适当增加运动强度和力度。

平板支撑的世界纪录保持者是中国首都特警副队毛卫东，于2014年创造，总共坚持了四个小时零二十六分钟。在2016年他打破自己曾经创造的惊人纪录，将其提升了近一倍，提升到八小时零一分一秒，借此来致敬中国人们解放军。一般人做平板支撑只能坚持几分钟，经过一段时间锻炼后，有的能坚持半个小时以上。

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