【图】营养健康健身食谱 少食多餐是关键

一个良好的、看上去健硕的形体总会带给人们安全感与男/女神气质。要想拥有一个完美的形体，单单是靠锻炼很难达成，营养均衡也是关键因素之一。只有合理搭配饮食，补充锻炼时所缺失的营养，支撑锻炼的持续进行。那么，到底怎样的饮食才是合理的呢？

健身的合理饮食遵从一个原则：少食多餐。最好是在吃完一顿饭后三个小时再吃下一顿，这样的间隔时间，既可以充分消化掉胃里食物，又正好是饥饿的下一个点。所搭配的食物中，不可只有蛋白质、碳水化合物以及脂肪，这些虽然都是人体锻炼所需的，但是还不够全面。

基本的维生素与矿物质在饮食套餐中也应有所涉及，诸如胡萝卜、奶酪、鸡蛋、矿物质水等。必要的话，还需要食用一些运动营养品。多数乃至百分之九十以上的营养都应来源于食物，以食物营养为主，营养品为辅，不可主次倒置。

鸡肉以及牛肉可有效补充纤维素，增大肌肉群，所以食谱中应有适量的鸡肉制品。根据自己不同的训练强度、时长以及训练水平、自我恢复能力，进行准确的制定一日三餐。保证基本的营养摄入量，然后，再根据以上那些因素，合理加食。

最好将用餐时间分为六大板块。第一餐是在早起的7--8点之间，清淡为主，不可油腻。

第二餐10点左右，可进行少许蛋白质的补充，应对接下来的训练。

第三餐也就是午餐，12点左右，可补充碳水化合物、蛋白质等营养物质，合理搭配蔬菜。

第四餐夹在午餐与晚餐之间，也就是下午15点左右，蛋清外加蛋白奶，水果。

第五餐就是晚餐了，摄入足够的蛋白质与碳水化合物即可。

第六餐是在睡觉前，可以少吃一点，主食不需要，水果蔬菜就好。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】