【图】营养减肥餐食谱 轻松享受每一天

其实，经过营养专家的分析，用节食方式进行减肥是一种不太好的减肥方法。试想一下，节食就是节制饮食，这样的话，很容易导致人体营养摄入量不够，营养不全面，进而引发一些疾病，没有起到较好的减肥效果，却落下一身的毛病。

过度的节食是不可取的，只有适当的、全面营养的节食才是正道。那么，接下来分为七天时间简单介绍一些节食的食谱，帮助你轻松减掉脂肪。第一天，早餐食用奶制品、水果（苹果、香蕉都可以）、面包等。午餐可以在主食上搭配一些豆腐、鸡肉、牛肉等。晚饭随心就可。

第二天早起会，晨跑后，吃适量的水果沙拉补充消耗的体力，燕麦粥是一个不错的选择。午饭，饺子，肉的素的都行，外加汤品，青菜豆腐汤、紫菜蛋花汤。晚饭也是一些副食加上汤品。

第三天，土司可以有效防止肚子饥饿，其中所含有的营养也是人体必不可少的，奶制品补充蛋白质，水果助消化。中餐一如既往的主食（馒头、大米饭、面条）汤类即可。晚饭蔬菜面、黄瓜肉丝汤。

第四天的话，可以适当吃一些红薯、肉类、豆腐等，辅以鸭梨、空心菜。午饭米饭、搭配多样烹制的鱼头、茄子西红柿。晚饭可与前几天一样，或是前几天的可口饭菜。

第五天，是最为关键的一天，也必须要注意饮食。馒头配上鸡蛋、苜蓿肉配沙拉，外加葡萄、苹果等水果。午餐汤饺、豆干来补充前半天的消耗。晚餐鸡腿、鸡蛋（可将蛋黄去除），瘦身汤。

第六天水果沙拉、烤红薯、饼类，喝的话还是柳橙汁稀释比较适宜。午餐，来一个扬州炒饭或是蛋炒米、肉炒米，然后青菜豆腐汤润喉解渴。晚餐双色花菜豆腐汤和什锦八宝饭是绝妙的搭配。

最后一天，也是检验健身成果的一天。海鲜在今天可以适量吃点。葱油鸡、紫菜汤、青椒炒肉等可在中午食用。晚饭按照自己的口味可以定外卖，也可在家自己制作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】