【图】人体不能锻炼的肌肉有哪些 推荐身体各部位肌肉的训练方法

4.仰姿反屈伸

手臂完

腿：1.负重弓步：可以手提哑铃

2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

腿部完

腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2.哑铃曲侧：

3.曲腿仰卧起坐：

4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

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