24小时减肥计划表    轻轻松松变苗条

要想减肥效果快，就必须要一个规律的作息。坚持每天六点起床，然后跳绳，每天200下。跳完后捏捏小腿，再拉伸一下腿部放松肌肉。跳绳后休息片刻，然后喝一杯五百毫升左右的蜂蜜水。蜂蜜水不要过甜，否则热量太高喔。

七点钟左右开始吃早餐，早餐要包含碳水，蛋白，脂肪和纤。碳水可以选择:全麦面包，馒头，燕麦，红薯，玉米等。蛋白可以选择:鸡蛋，虾仁，鸡胸肉，牛肉等。脂肪也可以选择:橄榄油，牛油果等。纤维选择蔬菜水果就行。

十二点钟左右开始吃午饭。午饭要选择清淡的，不要过油过辣。如果下午饿的话可以选择水果，黄瓜，番茄等加餐。六点左右吃晚饭，晚饭也要选择清淡的，少吃饭多吃蔬菜。晚上八点就可以进行一些慢跑，瑜伽等运动。时间至少半小时以上。十点半后就要开始休息了。

晚上十点半后就要开始休息了。减肥期间的饮食尽量选择低脂高蛋白的食物，早上和中午可以吃的丰富点，晚上要少吃。如果饿的快可以选择一些蔬果进行加餐。每天保证八杯水，多喝水可以提高新陈代谢，排出毒素。垃圾食品必须统统拒绝，高热量的食物每周也只能吃一次。每天坚持都要抽出时间运动，运动时间至少一个小时以上。

减肥不是几天就能见效的，必须坚持数月甚至半年以上。每天严格要求自己的饮食起居，长期坚持才是减肥最大的秘诀喔！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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