【图】跑步减肥速度多少为宜 这样跑步快消灭脂肪

下面就让小编为你支招，让你在跑步时更加容易消耗能量，减掉更多的脂肪。要知道，掌握正确的跑步方法，才能更好挥洒汗水，以此避免无效的用功，导致肥肉没有减到，反而肌肉长了一堆。

跑步前的准备运动不可少。可能有些人会说这些预备运动没什么用，因为它的运动量不大，出汗也不大，就觉得没有在消耗脂肪。但是你肯定想错了，虽说它运动不激烈，但是它确实后面运动效果的前提。跑前做做热身运动，拉拉筋，伸伸腰，把自己的筋骨拉开，避免在跑步时受到伤害。

那么要想通过跑步减肥，速度多少才是最合适的呢？在小编看来，规律的跑步对减肥是很有效果的。慢跑是减肥的最简单也是最有效的方法。因为慢跑是一种有氧运动，它区别于无氧运动，不会让肌肉瞬间产生肌肉酸，导致肌肉无法分解能量。

慢跑它的速度也是有要求的，如果一成不变的速度是不会很有效的减肥的，只有适当的转变速度才会更好的消耗能量。

那么跑步要多长时间才能最好消耗脂肪呢？一般来说，半个小时到一个小时的运动量是燃烧脂肪的最好时间段，如果时间太短，那么可能就没有什么消耗，时间太长的话，可能就会导致肌肉损伤。

运动完之后，切记要做放松运动，把肌肉放松，用手轻轻拍打自己，身心放松，千万不要一运动完就喝水或者坐下，这样很容易造成头晕和抽经的。

每天坚持去跑步，动起来，脂肪也就很快和你说再见啦！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】