【图】跑步减肥多久会有效果    3个小技巧让你轻松瘦不停

说到减肥，很多人无非就是选择两种，一种是从运动下手，一种是从饮食入手。今天我们就来说下运动减肥的那些事。跑步是我们日常生活中接触到最多的运动，只要有个场地你就能随时跑起来。而且跑步是所有运动中唯一一个能把全身都能动起来的一个项目，对全身减肥最有效果。跑步是一项有氧运动，只要注意一些细节，你就能轻松减肥。那么，到底跑步减肥多久才有效呢？下面让小编来告诉你。

很多人以为跑步到了半个小时以上身体的脂肪就开始燃烧，也就是达到了减肥的目的。这是很多跑步减肥者的一个误区。其实跑步多久才减肥和时间的长短是没有多大的关系的，只要你的方式对了，那么你的脂肪就能消耗越大。

影响脂肪的消耗的一个因素就是跑步的速度，我们都知道跑得快并不会减肥，因为消耗的不是脂肪，而是我们身体的糖分，跑得慢虽然燃烧了脂肪，但需要很长时间，估计很多胖子都不会坚持。所以，下面让小编来告诉你跑步减肥的三个小妙招，让你轻松减肥。

1.制定属于你的专属计划。

你应该风雨无阻地每个星期坚持跑3到4次。时自己的身体处于运动的状态。不能因为天气或者心情不好就放弃，不能随着自己的性子去锻炼。要知道，你只有坚持，才能把肥胖减掉，拥有好身材。跑步能使你的下肢保持任性，会使你在跑步的道路上更快适应，会使你越跑越不会觉得累，增强你的耐心。等你觉得短距离的跑步比较轻松时，你可以慢慢加长你的锻炼距离。

2.放慢你的跑步速度。

没有必要为了跑步而跑，你需要学会在跑步的过程中享受这一个过程。放慢你的跑步速度，让你的呼吸保持平稳，而不是感觉到肺部呼吸都困难。如果那样，你不仅不会减肥，还会使你的身体经受不住，产生受伤的可能。舒适的速度会使你更加容易坚持下去，会让你有更多时间注意到跑姿上，从而忽视跑步带来的劳累。

3.学会寻找乐趣。

试着去爱上跑步，寻找着其中的乐趣。如果你只是为了减肥而跑步，那么你很快就会放弃。但是如果你发现跑步除了能让你减肥和锻炼自己，还可以使自己放松到，那么你就会爱上这个运动。寻找乐趣的方法有很多，比如，记录你的足记并分享给好友，在跑步时听你最喜欢的音乐。

以上就是小编为大家介绍的关于跑步的几个小技巧，希望对大家有用。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶顒佸剭妞ゆ劧绠戠粈瀣亜閹烘埈妲归柛瀣ㄥ劜缁绘繈鎮介棃娑楁勃濠电偛鍚嬮悷銉у弲闂侀潧鐗嗛¨鈧紓宥嗙墵閺屾洝绠涚€ｎ亖鍋撻弴鐐寸函闂傚倷鑳剁涵鍫曞礈濠靛棛骞撻柛褎顨呴悞鍨亜閹烘埈妲告繛鍛Ч閺岋紕浠﹂崜褉妲堥梺瀹狀嚙妤犳瓕鐏掗梺闈╁瘜閸欌偓闁稿繑甯″娲嚒閵堝憛锝夋煕閺冣偓椤ㄥ﹤鐣锋导鏉戝唨妞ゆ挾濮寸粊锕傛⒑鐟欏嫬绀冩い鏇嗗懐涓嶆繛鎴炵懀娴滄粓鐓崶銊﹀鞍妞ゃ儻绱曠槐鎺旂磼濡櫣浠哥紓浣虹帛閻╊垶寮幇鏉垮窛妞ゆ梻铏庡Σ娲⒒娴ｅ憡鍟為柟姝屽吹閹广垽宕橀浣镐壕闂傚牊绋忛崑銏⑩偓瑙勬磸閸旀垵顕ｉ崼鏇炵闁绘﹢娼ч獮鈧梻鍌氬€烽懗鑸电仚闂佸搫鐗滈崜娑氱磽閹炬番鍋呴柛鎰╁妿閿涙盯姊虹憴鍕妞ゆ泦鍛焼闁告劦鍠楅崑锝夋煙椤撶喎绗掑┑鈩冨閵囧嫰鏁傜拠鍙夌亪闁剧粯鐗犻弻锝咁潨閳ь剙岣胯缁傛帡鏁傞悾宀€鐦堥梺閫炲苯澧寸€规洜鍏橀、姗€鎮╅悽鍨婵犵數濮伴崹濂稿春閺嶎厼绀夐柡宥庡幖绾惧鏌曟繛鐐珕闁绘挸绻愰埞鎴︽倷閼碱兛铏庨梺閫炲苯澧い銊ワ躬楠炲﹤鈹戠€ｎ亞鐣惧銈庡厴閳ь剙纾粔娲煙椤旇娅嗙紒妤冨枛椤㈡稑顫濋鐔哥槣缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閸濄儳鐭撻悗闈涙憸閻捇鏌ｉ悢绋款棆闁哄棴闄勯妵鍕冀椤愵澀绮跺Δ鐘靛亼閸ㄤ粙寮婚敓鐘茬倞闁宠桨绲块妷鈺傜厵闁惧浚鍋嗙粻鐐存叏婵犲啯銇濋柟顔界矒閸╋繝宕掑☉姘稐闂傚倷绀侀幗婊勬叏閻㈠憡鍤屽Δ锝呭暙閻撴繈鏌熼幑鎰靛殭缂佺媴缍侀弻銊╁即濡も偓娴滈箖寮堕埡鍌滅疄婵﹨娅ｇ划娆撳箰鎼淬垺瀚抽梻浣告啞閸ㄥ綊骞婇幘璺哄疾闂備線娼ч悧鍡浰囨导瀛樺亗婵炴垯鍨洪悡鏇熴亜閹板墎鎮肩紒鐘劜娣囧﹪鎳犻鈧崢瀛樻叏婵犲偆鐓奸柛鈹惧亾濡炪倖宸婚崑鎾搭殰椤忓啫宓嗙€规洜鍘ч埞鎴﹀醇閵壯冪闂傚倸鍊风粈渚€骞夐敓鐘茬婵☆垵銆€閺嬫牠鏌￠崶鈺佇ラ柣顓炴椤潡鎳滈棃娑橆潔闂佺ǹ顑戠紞渚€寮诲☉銏犖ㄩ柟瀛樼箓閺嗙偞绂嶅☉銏＄厽閹兼番鍩勯崯蹇涙煕閻樺啿鍝虹€规洘顨呰灒濞撴凹鍨板▓銊ヮ渻閵堝棙纾甸柛瀣尰椤ㄣ儵鎮欓崣澶樻！闂佹寧绋掗崝鏍箯閸涘瓨鎯為柛锔诲幖鐢劎绱撻崒姘偓鎼佸磹妞嬪孩顐介柨鐔哄Т閸ㄥ倻鈧娲栧ú銈夊垂濠靛洢浜滈柡宥庡亜娴犳粓鏌涢妸銉モ偓鍦崲濠靛洨绡€闁稿本鍑规导鈧俊鐐€愰弲鐘诲绩闁秴桅闁告洦鍨扮粻鎶芥煙閹碱厼鐏犲┑顔界〒缁辨挻鎷呴悷鏉款潔濡炪倧绲块…锟�688cp688@163.com