【图】仰卧起坐做几个可以减肥 做25万次才减1斤脂肪

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道，“建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双腿屈膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。”

夏扬提醒，做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得不偿失，严重的还会发生横纹肌溶解症。

仰卧起坐+控制饮食才能减肥

仰卧起坐到底能不能减肥？南京市体育学院副教授、南京市中西医结合医院治未病科李靖医生指出，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，还能保护背部、改善体态。但这跟减肥是两码事，如果单纯想靠仰卧起坐消灭游泳圈，效果很有限。一般来讲，腰腹部脂肪的消耗需要全身的运动锻炼来完成，比如快步走、骑自行车、慢跑等有氧运动。还有一个比较简单的窍门，大家平时要注意自己的坐姿，尽量增加收腹坐姿的心理暗示，多做收腹锻炼，这样能最直接减少腹部脂肪的堆积。

此外，有专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。

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