【图】教你制定跑步减肥计划 轻松减下全身多余肥肉

减肥方法很多，其中最受大家欢迎的就是跑步减肥，跑步不但可以减肥，而且还可以锻炼身体，强生健体，同时还可以减少压力放松心情。但是跑步不论是减肥还是为了其他，都要有一定计划性的实施，不可以想起来就跑一会儿，不想跑了就不跑了，这样肥减不下来反而会胖，而且在一定程度上突然增加训练又突然停止训练对身体机能多坏无益，制定一个适合自己身体状况的跑步计划是非常重要的。

这里不推荐一个固定的计划，只介绍一些制定跑步计划的小技巧和注意事项，毕竟每个人都目标不一样，身体素质不一样，所以不能按照同样的计划来实施跑步。首先要注意的是，以前大家都觉得早上跑步好，但其实不然，早上是二氧化碳最多的时候，而且太赶，不要强求自己早起，可以选择晚上跑步，饭后两个小时，还有助于睡眠。

跑步计划中，最主要的是跑步，但是也需要制定其他辅助的运动，拉伸和压腿是必须的，对于女性来说，拉伸和压腿是塑形的最简单也是最好的方法，而且男性也一样，很多男性说拉伸和压腿是为了让肌肉成为线条状，男生不需要，所以直接逃避韧带运动，这是很危险的，容易受伤韧带拉伤。所以跑步前和跑步结束后一定要分别花上10多分钟来拉伸。跑多长时间或者多远，可以自己制定一个目标，比如说1个小时或者五公里，这是最常见的，但是一开始跑步不能马上就跑很多，要慢慢增加，让身体各机能不断适应。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】