【图】每天坚持做俯卧撑多久能练出胸肌  俯卧撑的正确做法大全

做俯卧撑练胸肌注意事项

1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。

2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。

3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。

4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。

5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳困怠。食欲显着减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

9、女性力量比较弱，一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习；然后，放低手的位置，如按在桌沿上；接下来，可以按住椅子练习。等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑，即身体放平，在平地上锻炼。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑。

一是脚高手低姿势，比如手放地上，脚放台阶上，能明显增加上肢的负荷；二是手法变化，可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式；三是改变双手之间的距离，双手距离越远，难度越高。另外，除了普通练习法，还可以采取负重练习法、击掌练习法等

10、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。

11、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。

12、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

13、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

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