【图】瑜伽入门三大经典招式 教你打造完美健康身材

2017/2/25 10:37:11 作者:O2-pengy… 来源:伊秀美体网
近年来,越来越多的人开始注重保养和锻炼,其中,瑜伽这一种运动越来越受大家的欢迎。瑜伽中也有很多的动作,对于初学者来说,先学会几种经典的入门式动作很重要。

近年来,越来越多人开始注重保养和锻炼,其中,瑜伽是一种不错的方法,不仅仅可以锻炼自己的身体,还能有美颜的功效,今天,小编就带大家来讲解一下瑜伽的几种入门式的动作。第一个很经典而又简单的动作就是下犬式,这一个动作真的很适合初学瑜伽的女性。动作要领是双手和双脚撑着地面,将自己的身体抬起成为一个倒V的形状,并且保证两只手和你的肩膀同宽度。而双脚则要与自己的胯部同宽。

脚后跟尽量往地面踩,尽量将自己的脚尖跟以及臀部在一个平面上,将自己的身体放轻松,保持动作,瑜伽式呼吸五次。 第二个动作是cobbler式,它能够促进脸部的血液循环,还能够缓解一天的疲劳。坐在瑜伽垫上,双脚放在自己的身体前,然后脚心相对,保持着自己的上身是直立的。然后上身往前倾,用下巴精良去贴自己的脚,头部低于自己心脏的位置,用瑜伽式的呼吸方法呼吸五次,重复做几遍这个动作。

第三个动作是桥式,这一个动作是瑜伽中的另一个经典的动作,它能够增加人体血液循环的速度,还能够有减小腹以及收紧臀部的效果,如果每天坚持锻炼一会儿的话会有意想不到的效果。将双手放在自己的身体两旁,手心向下平放着。弯曲自己的膝盖,双脚平行自然地放在地面上,手心和脚作为全身的支撑点,在吸气的时候抬起自己的臀部,在这一个过程中并保持着自己的双腿平行,尽量保持平衡,均匀呼吸五次。【伊秀原创未经允,许谢绝转载!】