在健身房里有这么一句话:健身不练腿——早晚要后悔
很多人都不爱练腿,怕把腿练的太粗,想做长腿型男。觉得练练胸肌和手臂就满足了。
很多人怕练腿,因为练腿太辛苦,每次练完就要跪了。
真正的高手一直都是把腿部训练放在第一位的。
腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积,力量和耐力,还可以刺激身体生长激素,睾酮素的分泌,从而调节全身肌肉生长发育的协调性。所以,如果你健身不练腿,不管你练了几年,你都不能算入门!
一、如果你不下狠心来训练你的腿部,那么它们是不会生长的。
腿部训练从来都不是有兴趣的、容易的。如果你真正将腿部进行彻底的训练,那么这个训练过程是枯燥乏味的。
许多人都采用常规的训练方案来对腿部进行训练,由于腿部本身就是一个很大的肌群,一般的训练强度是不能让它有很好的生长的。所以,如要想要你的腿部有一个快速的生长,你不得不进行高强度的、大重量训练,并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。
二、切记不要一成不变
腿部肌肉和你身体其他部位的肌肉一样,都需要大强度的训练,但如果你腿部训练计划长时间不做改变,那么你就不会得到最好的效果。肌肉记忆,是一个概念性问题,但却是真实存在的东西。所以,请每周更换一次腿部训练计划,可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改。
三、深蹲!深蹲!深蹲!
如果你不深蹲,你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激。不管理论上是怎样的,也不管别人怎么说,除非你自己的身体不适和深蹲,那么就开始深蹲吧!深蹲是一项最难,最具有挑战性的动作,但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。
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