【图】跑步一定要40分钟以上才减肥吗 为你介绍减肥大的谎言

2017/1/1 14:43:09 作者:R-pansha… 来源:伊秀美体网
当你跑步减肥时,你一定听到坚持40分钟以上才能真正的减肥。此时你心中肯定有很多疑问?难道这之前40多分钟的汗水白流了吗?请问40分钟前消耗的什么啊?

前面40分钟跑步只是消耗糖类,之后才真正消耗脂肪。

你想了一会,觉得这个说法很有道理。先消耗糖类,再消耗脂肪,听起来挺合理的。

然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步,一个月后身体还是比之前轻盈了很多,体脂也在下降。请问这该如何解释呢?

所以今天小编就给大家答疑解惑。要解答这个疑问,首先要从运动时身体能量来源说起。

我们在运动时,身体有三大供能系统。它们是:ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。

实际上,我们无论做什么运动,直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。

1,ATP在肌肉中的含量低,当肌肉进行剧烈运动时,供能时间仅能维持约1~3秒。

2,之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时,细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少,只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时,首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能,通过这个系统供能大约维持6~8秒左右的时间。

3, 这两项之后的供能,主要依靠葡萄糖和糖原(来自肌肉)的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2~3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛,在我们做力量训练时,大部分都是糖酵解系统在供能。

4,由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳,所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。

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