【图】健身后能按摩吗 各大放松方法介绍

2016/12/27 21:23:03 作者:M21-luoq… 来源:伊秀美体网
治疗者教来访者放松时可做两遍,遍治疗者边示范边带来访者做,第二遍由治疗者发指令,来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好,跟随治疗者指令进行练习。

肌肉放松法

放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似,有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。

训练程序

(1)准备工作:治疗者要帮助来访者先学会这一程序,进而自行练习。

● 找到一个舒服的姿式,这个姿式使来访者有轻松,毫无紧张之感受,可以靠在沙发上或躺在床上。

● 要在安静的环境中进行练习,光线不要太亮,尽量减少无关的刺激,以保证放松练习的顺利进行。

(2)放松的顺序:手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列,治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍,第一遍治疗者边示范边带来访者做,第二遍由治疗者发指令,来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好,跟随治疗者指令进行练习。

● 手臂部的放松

伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;

伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;

双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

● 头部的放松

皱起前额部肌肉,似老人额前部一样皱起;

皱起眉头;

皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

123下一页