【图】吊单杠对腰椎的好处是什么 告诉你吊单杠的正确练法

吊单杠的正确练法及注意事项

初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。

固定动作：收紧肩胛骨。.保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意：

双臂处于完全舒展的状态。

自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收）和下沉的状态。

转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

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