蜜桃臀撑爆牛仔裤 翘臀女王示范提臀动作

编辑:Asuka发布时间:2016/11/8

提臀动作

动作一:跪姿后踢腿

做法:双手支撑地面,双膝跪地;先是右腿抬起向上方踢,然后再收回原位,每边腿做8下后,再更换另一条腿,重复动作共做5组。

效果:提臀、瘦大腿和臀部连接处

提臀动作

动作二、左右抬膝

做法:准备姿势为四肢触地,眼睛直视前方;先是抬起一边膝盖,只需要离开地面,不必太高;来回做10下,在这期间膝盖不能触碰到地面,然后更换另一个膝盖重复动作。

效果:主要锻炼大腿部位。会明显感觉到腿部肌肉酸痛,但是要坚持。

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