【图】蜜桃臀撑爆牛仔裤 翘臀女王示范提臀动作

动作一：跪姿后踢腿

做法：双手支撑地面，双膝跪地；先是右腿抬起向上方踢，然后再收回原位，每边腿做8下后，再更换另一条腿，重复动作共做5组。

效果：提臀、瘦大腿和臀部连接处

动作二、左右抬膝

做法：准备姿势为四肢触地，眼睛直视前方；先是抬起一边膝盖，只需要离开地面，不必太高；来回做10下，在这期间膝盖不能触碰到地面，然后更换另一个膝盖重复动作。

效果：主要锻炼大腿部位。会明显感觉到腿部肌肉酸痛，但是要坚持。

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