【图】告诉你如何在一个月内减肥成功  几招助你塑造魔鬼身材

2、设定可以实现的目标

第二件事情，你需要设定可以实现的目标。我知道有一些疯狂的节食方法可以让你在一天的时间里减掉重量。这实在是很荒唐。如果一个节食计划可以让你一天减掉一斤，这种方法绝对会危害你的健康。事实上，这只是暂时的效果，而且一段时间后会让你生病。你必须有耐心，为自己设定合理的目标。一个月减掉2至3公斤是非常容易达到的目标，并且随着时间身体的变化也会显现出来。用这种方式来设定自己的减肥计划。

3、尝试有氧运动

第三件事情，你需要将有氧运动列入每天的日程中。一次运动三十分钟，每周运动五次，对于初学者来说这样的强度就足够了。随着时间的增加，你可以把每次运动的时长增至40分钟或者更多。这需要根据你自己的舒适度来设定。一定要严格遵守运动的时间计划，不要间断。要记住当你要减肥的时候，每一卡路里都是很难减掉的。运动之前你可以先进行2分钟的热身，运动结束可以再做一些伸展运动。

4、力量训练

力量训练是你运动时不可缺少的部分。当你做完有氧运动时，花十分钟进行力量训练。哑铃是非常好的选择，如果你家里没有的话，还可以用一瓶矿泉水来代替。有些人也喜欢在瓶子里装满沙子来替代哑铃。这会对增加运动效果有非常好的帮助。通过力量训练一定会让你获得健康有形的手臂、腹部和臀部。

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