晨跑前吃什么 让科学来告诉你

晨跑是一种非常好的健身运动，如能长期坚持下来有强身健体和容光焕发的作用。在晨跑过程中一定要谨记一个“慢”字，切忌把晨跑当作一项任务来完成，草草了事。而且晨跑还是一个消耗能量的过程，如果空腹跑步则有可能出现心慌、胸闷等不适症状。所以在开展运动时必需补充能量。那么晨跑前吃什么比较科学呢？

晨跑运动前最适宜吃的水果是香蕉。香蕉含有足够糖分供跑步消耗，而且其果肉的碳水化合物非常容易消化，为全身肌肉提供充足的能量。香蕉的植物纤维还有通便润肠的功能，可谓一举两得。

即食型的燕麦片也是晨跑前适宜食用的食物。不用太复杂的制作，只需要往即食燕麦倒入开水中充分搅拌后即可食用，非常方面快捷。燕麦含糖量不高，足以支撑40分钟左右的晨跑运动消耗。

如果在晨跑前不想吃东西的话，还可以喝一杯淡淡的糖水或蜂蜜茶水，都可以使身体快速进入运动状态。蜂蜜还有排毒养颜的作用，男女老少均可饮用。除此之外，粗纤维面包、低糖饼干和稀饭等都适合在晨跑前食用，但是要注意小量食用的原则。

在晨跑前不适合食用蛋白质含量高的肉类、油炸类肥腻食物和酸奶乳制品等不易消化的食物，这类食物很容易引发胃部不适和影响身体代谢功能。为了更好达到健身效果，晨跑前后30分钟内都不适宜进食。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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