【图】详解七个健身比赛动作 让你更好地展示自己的肌肉

5、侧展肱三头肌。动作要领：侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑。头部右转，面带微笑。右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。右臂伸直，右手与左手在体后相握，用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌。吸腹，收紧胸部和右大腿外侧及右小腿肌群。6、后展双肱二头肌。动作要领：背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地。两臂从身体两侧向上举起，弯曲肘部，握拳、屈腕，肘部略高于肩，用力收缩肱二头肌、三角肌、上背肌群。收紧臀部、右小腿肌群。7、前展腹部和腿部。动作要领：面向裁判站立，左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上。双臂屈肘、双手置于头后，用力收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群。

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