【图】盆底肌肉锻炼方法有哪些 快速6种方法简单学
2016/9/21 0:27:58 作者：U1-chenj… 来源:伊秀美体网
盆底肌肉训练可以通过压腿、仰卧起坐、用按摩捶敲打等方法训练的。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。最简单的是压腿，轻轻松松压下腿就可以实现瘦...
注意事项：1.骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。2.用手指感觉收缩:您也可以用一根手指放入肛门口或y.d口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧各放松,那么您的方法正确了。3.收缩同时，保持正常呼吸（收紧时不可敝气）；不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。4.持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效果更佳。
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