【图】瘦腰瘦腿动作有哪些 7个动作塑造完美身材

腰和腿都是很容易长肉的地方，因而，瘦腰瘦腿成了很多MM最为关心的问题了，每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。准备工作：你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动 腿部减肥锻炼部位：臀部，大腿，小腿 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。三、腿部伸展运动锻炼部位：腰腹，臀部，大腿 手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

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