【图】健身器械使用方法图解显示 轻松学会使用器材

2016/8/23 17:25:04 作者:U1-zheng… 来源:伊秀美体网
现代社会越来越多的人开始关注自己的身材了,因为生活水平的提高,山珍海味吃个不停,而且运动缺乏,因此肥胖成为了现代人的一个心病。所以减肥势必成为一种...

现代社会越来越多的人开始关注自己的身材了,因为生活水平的提高,山珍海味吃个不停,而且运动缺乏,因此肥胖成为了现代人的一个心病。所以减肥势必成为一种潮流。那么减肥最好的地方是哪里呢?健身房绝对是一个明智的选择。但相信刚进健身房的人对里面的器材都不了解吧。别担心,以下将给你带来健身房器械使用图解,告诉你怎么用健身器材,以便能有效防止各种意外的发生,更好地锻炼身体。

平板卧推

目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

使用方法:在平板上平躺,后背要紧贴平板,眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂,肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆,这时是正确的握杆宽度。

温馨提醒:在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位,下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了,上升的时候后背要紧贴平板,不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!

双杠臂屈伸(无氧运动)

目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

练习方法还有使用:双手将双杠握住,手腕成中立,弯曲膝关节成90°,相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃,下降到肘关节成90°就可以了。

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