【图】腰部柔韧性训练有哪些 6种方法教你训练柔韧性

一.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

如何锻炼身体柔韧性

二.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

如何锻炼身体柔韧性

三.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

如何锻炼身体柔韧性

四.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

如何锻炼身体柔韧性

五.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢如何锻炼身体柔韧性

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