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4、屈臂平板支撑侧向扭转锻炼部位：腹部。动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。5、肩部拉伸锻炼部位：肩部。动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。6、头部拉伸锻炼部位：颈部。动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。7、腰部拉伸锻炼部位：腰部、背部。动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。8、转体锻炼部位：腰部。动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。

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