【图】站着练腹肌的方法有哪些 8大有效锻炼腹肌方法

夏天来了，女生的各种露也来了。露腿?露背?不不，露腹才是最性感最诱人的!但你的腹肌完美吗?下面8种最有效的腹肌锻炼方法，助你在这个夏天敢于露出来!

方法/步骤

1、饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

2、频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

3、数量

每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。

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