【图】怎么样锻炼手臂力量  3个方法让你轻松拥有强而有力的手臂

2、斜板弯举当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。如何锻炼肱三头肌？1、俯卧撑分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。2、水桶弯举就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或砂石什么的。如何锻炼前臂屈指肌？1、哑铃腕弯举最有效的当属哑铃腕弯举，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。2、水平拿书直接拿书，根据手臂的力量逐渐增加书本数量。前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话，还可以顺便锻炼三角肌前束。

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