【图】怎么样锻炼手臂力量  3个方法让你轻松拥有强而有力的手臂

5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。主要锻炼方法肱二头肌的锻炼杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上（最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌）、引体向上斜板弯举（当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。）；肱三头肌的锻炼俯卧撑（分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。）双杠双臂屈伸（可在腿上绑沙袋负重。）前臂屈指肌的锻炼最有效的当属哑铃腕弯举（将手放于大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然后卷腕。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。）如何锻炼肱二头肌？1、单杠引体向上最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。

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