【图】三头肌训练计划与你分享 教你健身不得不知的小贴士

要点提示：
练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方。以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接。这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动，为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚。放在地面上来完成动作。

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