【图】马甲线多久能练出来 教你有效的锻炼方法

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现代人都追求健美的身材，注重健康的管理，所以很多人会自觉地锻炼身体，这样才可以拥有健美的身材，也可以保持身体健康。

马甲线是女生都想拥有的，我们知道，简单跑几天步是不可能练出马甲线的，锻炼多久才能拥有马甲线呢？每个人需要的时间有差别，一般来说，如果你能每天坚持高强度的练习，40天之内马甲线就会出现，但是如果你的肚子含有更多的脂肪，体力也跟不上，可能要坚持很长时间才成功。下面推荐有效锻炼马甲线的方法。

练马甲线必须要饮食和锻炼两者结合，这样才可以成功塑造体形。

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一、运动

1.仰卧起坐

这是非常简单的练习马甲线的方法，不要以为练马甲线要多么复杂的动作，我们每天做100个仰卧起坐，根据自己的体力分几组做，坚持一个月，马甲线就出现了。

2.深蹲

不要以为深蹲这个动作是瘦腿的，其实锻炼腹肌也是很有效的，笔直站立，双脚分开与肩同宽站立，膝盖弯曲90度蹲下。

3.高抬腿

站立在地上，保持上身挺直，双腿交替抬起，腿要抬到极限为止，同时腹部要收紧，每次做50个。

4.憋气

我们坐着、站着或者走路的时候，用腹部吸气憋住，到了无法忍受的时候再呼气，这个也是腹肌锻炼方法，时时提醒自己做这个动作会形成习惯，久而久之，你会发现腹部越来越紧致。

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二、饮食

如果你想练马甲线，你的身体脂肪率不能超过20%。这时候饮食就很重要了，少吃卡路里高的食物，多吃果蔬，坚果，酸奶和全谷物，少吃多餐，只有这样你的马甲线才可以出现。每天做完训练之后，补充蛋白质。

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