【图】揭秘男生怎么瘦肚子和胸  还你一个健康体魄

其次，初步健身。没必要进行健身房的专门训练，利用人体自重训练即可。所推荐的项目，也是最传统的一些：夹臂俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲起立，悬挂卷腹等等之类。你需要做的是，每一天或者每隔一天将能进行的项目统统进行一遍，让脂肪燃烧，让自己的肌肉运动量达到极限。有人会说跑步能减肥，但作者更偏好力量训练。其一是力量训练强度大，能在短时间内造成大量的热量消耗；其二是，力量训练带来的是强健的肌肉，等重的肌肉在平常状态下的热量消耗比脂肪组织高出5倍以上(记得应是这个数字，没再去查，如有误欢迎纠正)，因而力量训练减肥是很难反弹的。具体如何进行力量训练，推荐一本书，保罗·威德的《囚徒健身》，本处不再细谈。

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