【图】揭秘男生怎么瘦肚子和胸  还你一个健康体魄

想着通过锻炼减掉身体某一个部分的脂肪。这是不可能的。人体的脂肪是基本均匀地分布在表层的，如要减肥，通体一起减才会有效果。如果每天上百仰卧起坐，这确实能让你拥有好的腹肌。但是，表皮看到的是更为明显的赘肉。因为脂肪分布在表层，强健的腹肌只会像垫子一样，让赘肉更为凸显。

如果真想拥有漂亮的胸腹肌和性感的人鱼线之类，最好的办法就是，减肥与增肌结合起来。

首先，要调节饮食。其一要节制饮食，尽量让自己每一餐的饮食控制在不饿的情况下就停止，可适当将每日三餐改为每日五餐，这样可以让自己少摄入的基础上还能够适应。其二要调节饮食结构，适当少食主食，米饭面食其实全是糖，而且消化吸收特别快，多余的糖分身体无法利用就只会增加脂肪，应减少摄入，尽量多吃些不易消化但营养同样丰富的食物，如果蔬之类。其三要增加蛋白质的摄入量，饮食中多摄入豆鱼蛋奶，牛羊肉之类，不推荐猪肉，健身刚刚开始的阶段不推荐蛋白粉，后期有一定效果后，运动强度进一步增大，可适当选用蛋白粉和BCAA等补剂。

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