【图】弹簧拉力器怎么练胸肌 几种练法让你有健硕的胸肌

1.正位拉
双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2.上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉干净，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3.下位拉
练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少（不能低于2根）。
4.交错位
左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右跨拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5.拉力器置于提后
双手各握拉力器手柄，掌心向前曲肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
弹簧拉力器锻炼方法
客观地说，在增肌方面，拉力器不如杠铃和哑铃有效，它的优势在于雕刻肌肉细节方面，但 就家庭健身而言，它仍然是一种有效的工具。不过，至今仍有不少人练拉力器还只局限在抓 住两端，把弹簧往左右方向扯两下的方式上，美其名曰：“练练胸肌。”其实，这样的动作只 能活动到肩部的三角肌，对胸肌的锻炼十分有限。弹簧钢丝拉力器的用法远不止那一种，一 根弹簧，完全可以练遍全身！其具体操作如下：(我换一些描述语言，希望这次你能看懂) 
练肩：
1.练前三角肌（肩的前部）。准备动作是，两脚平行站立，将弹簧一端固定在右脚，踩稳，右 手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平 行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。
2.练中三角肌（肩的中间部位）。动作基本同上，唯一不同的是，手臂伸出的方向是向左和向 右。 也就是说，如果有两个拉力器同时练习，双臂抬起后身体成“大”字。
练上臂：
1.练肱二头肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动， 用力向上收起小臂，反复上下伸展。

2.练肱三头肌。双脚平行站立，反背弹簧，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥 住另一端向上拉伸。

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