【图】男士减肥健身计划表是怎样的 两大计划值得你借鉴
2016/5/29 17:17:19 作者：G-zhongx… 来源:伊秀美体网
经常能看到不少胖子在健身房练得大汗淋漓，但是真的能起到良好的减肥效果吗?那倒未必，如果方法不对的话，体重反弹可能会更严重。大家不妨能参考一下吧。
接下来的计划1周3次，隔天做，每次大概1个小时就可以了(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，稍稍有点出汗就可以了，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，促进新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这个时候直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，让全身肌肉放松，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
- 上一篇美体文章： 【图】如何练胸肌和腹肌 告诉你正确的锻炼方式和技巧
- 下一篇美体文章： 【图】中午做什么运动能减肥 推荐8个运动减肥方法