【图】在家练胸肌的好方法 3招教你塑造完美胸肌

在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。
通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。
最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：
1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。
2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。

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