【图】仰卧举腿有什么效果 轻松方法让你拥有傲人腹肌
2016/4/26 10:15:50 作者：W1-chenm… 来源:伊秀美体网
当腹肌有一定的基础以后就可以分开来练习腹肌，只有全面的练习，上腹、下腹、腹外斜肌等腹部所有肌肉群，那么腹肌的形状才会美观，仰卧举腿是针对下腹肌的锻炼。
垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。其中，要注意用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。膝关节微曲，有利于动作的准确性，动作缓慢进行，防止身体摇晃。每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
- 上一篇美体文章： 滑滑的竟然是它！你猜对了吗？
- 下一篇美体文章： 【图】瑜伽体式编排的方向推荐 揭秘通用原则体式