【图】徒手健身减肥有效方法有哪些呢 徒手健身一样可以屌丝逆袭

技能三：姿势角度影响负重:

徒手训练的强度与重力有关。以俯卧撑来看，由于力向量(Force Vectors)的关系，提供给手部的重量也会有所不同，比如说，将手放的高度比脚更高，对于手的负重比会减少；而若把脚的高度垫高(放在箱子上)，这时就会增加手部的负重。
当你在进行训练时，先以「最困难」而且身体可以维持良好姿势的强度开始。以俯卧撑来说，就是让脚垫高。以徒手的仰卧悬垂臂屈伸Rows来说，就是让身体尽量与地面呈平行。当你疲劳之后，将动作调成一个更简单的位置。这予许你可以进行更多的训练，增加整体的训练量，而不用变换到其它新的动作。
事实上，徒手训练与机器是有用的。肌肥大主要靠高负荷所带来的高张力刺激。徒手训练是其中一个选择，若你有事无法进健身房，徒手训练是一个有效的替代方式，但它不能取代健身房的设备。
徒手锻炼的动作和对应部位图片如下：
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
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