【图】徒手健身减肥有效方法有哪些呢 徒手健身一样可以屌丝逆袭

2. 在原有的训练中加一些爆发力的动作。

爆发力及高负重的肌力训练拥有「点燃神经系统及激活更多肌纤」的能力，这个作用称为「活化后增益作用(Post-Activation Potentiation)」。这些具有挑战性的动作，可以刺激神经系统，并强化肌肉的徵召。可以将这个好处整合到你原有的徒手训练中。
热身活动有助于肌肉作用的另一机制是所谓的活化后增益作用(post-activation potentiation,PAP)，指的是肌肉收缩时，使肌纤维对于钙离子的敏感度提升，增加粗细肌丝横桥活性，使肌肉收缩产生的力量和速度增加(Sale, 2002)。同时，热身可以使肌肉纤维中的黏滞性降低，使肌肉和关节活动范围增加，因此运动中可做出强度较强的运动，并减少肌肉的损伤。
脚高手低的俯卧撑.
上身跳盒子--比较难, 3-5 次
休息15秒
倒立俯卧撑或脚高手低的俯卧撑，5~8次.
休息15秒.
传统的俯卧撑 8~12次.
休息2分钟，然后再重复上面的过程.
技能二：等长运动.
等长运动经常被忽视。若应用得当的话，它在肌力或增肌的训练中会有存在的价值。除了肌肉的成长之外，也增加关节的稳定性及强度。动作的焦点在将张力落在整个肌肉上。关节在某个位置时，张力会更强调在骨骼结构(Bony structures)上，而不是肌肉收缩上。可以将等长运动加在训练的结尾，肌肉会有种灼热感，这有一个例子：
蹲跳:
下半身Lower Body:
重复以下的循环，5次，中间不休息：
蹲跳(Jumping Squats) x 5次.
停留在深蹲蹲下的位置，维持30秒。
引体向上.
半身 Upper Body:
重复以下的循环，3次，中间不休息：
爆发引体向上 x 5次
引体向上(手肘呈90度)，尽你所能看能撑多久。

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