【图】徒手健身减肥有效方法有哪些呢 徒手健身一样可以屌丝逆袭

在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功.而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。

下面是2016年欧美健身圈儿正在流行的10个健身动作，瘦腰提臀，简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!
徒手训练也可以建构肌肉，新兴的趋势说明，简单地利用体重，而没有额外的负重，也有造成肌肉增大(Hypertrophy)的潜力。肌肉成长主要一个关键的因素：「肌肉的超载刺激(an overload stimulus)」，这个刺激跟你拿哑铃、杠铃或是使用机器无关，不幸的是，跟器材昂不昂贵、运动技术厉不厉害也无关。简而言之，若你能提供肌肉足够的刺激，身体就会被强迫建构更多的肌肉。而在健身房内的工具仅仅是一条捷径。但徒手训练(Bodyweight Training)绝不可能取代举重训练，而是训练肌肥大的另一种方式。以下提供几个技能，可以加你原有的徒手训练菜单中：
技能一：打开你的潜能
神经系统的活动提高时，要获得好的举重效果就更容易一些。当神经系统处于休眠和睡眠的状况，要提升肌力及表现几乎是不可能的事。在进行传统的举重训前，没有进行适当的热身，你的肌纤维没办法互相工作，导致肌力与表现出现主要的缺陷。有二种方法可以解决这个问题：
1. 彻底的进行热身，微微冒汗。
对于徒手训练来说，热身看起就就是短组数的深蹲(蹲到底下时停留一会)、引体向上及伏地挺身，但记得不是做到疲劳。

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