【图】科学健身房训练计划详解 四步走变身健美型男
2015/12/3 17:45:49 作者：S-zengxi… 来源:伊秀美体网
文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样可以让在健身房锻炼的朋友利用到此健身计划。先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家哦。
组数/次数：4组*12-15RM
4动作四：T杠高位下拉
组数/次数：4组*12-15RM
5动作五：坐姿器械划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂
1动作一：坐姿哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
2动作二：直立哑铃侧平举
组数/次数：4*15-20RM
3动作三：直立杠铃弯举
组数/次数：4*12-15RM
4动作四：仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数：4*15-20RM
周五训练安排：腿
1动作一：杠铃深蹲
组数/次数：4*12-15RM
2动作二：坐姿器械腿屈伸
组数/次数：4*12-15RM
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