【图】密宗瑜伽是什么 3个方法使你学会练瑜伽

效果：金刚坐可以使膝盖、脚踝的关节、韧带富有弹性，并且可以使得大腿的肌肉更有力量，挺立脊椎可以使神经组织、荷尔蒙的内分泌达到平衡，并且最能够使精神得到集中。
2、勇者坐
基本动作：盘腿坐下，先弯曲左膝，将左脚跟抵住右大腿的腿根处，右脚掌放在左大腿上面，右脚的脚背朝上。肩放松，背腰挺直，下颚微收。
要诀：双膝一定要紧紧的贴在地板上。左右脚要相互替换练习，保持30分钟。
效果：基本与金刚坐相同，可以进一步增强机体的活力。
3、安乐坐
安乐坐主要是舒服的做法，是缓解疲劳的坐法，也是练习后面的瑜伽累了以后休息的坐法。
基本动作：盘腿坐下，不必将脚掌放进另一只脚的大退下
安乐坐的两种姿势 a 弯曲右膝，小腿摆在身体的前方，此时，小腿大致与肩膀平行。
b 弯曲左膝，抬起脚踝，重叠于右脚的脚踝上，挺直背部，放松肩膀，左右两边各做一次。
要诀：脚踝重叠时候，小腿要稍微移开，不要重叠。
效果：要使大腿关节和膝盖关节肌肉富有弹性，才能消除脚部的疲劳。
主要起到镇静神经的作用。

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