【图】短跑爆发力训练 汗与泪水的体现

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
以上是下肢综合素质的训练。你还需要腰腹、和手臂的训练：
具体方法：仰卧起坐  40一组 3组     俯卧撑  25一组 3组
呼啦圈  5分钟一组 3组    静态支撑  动作和俯卧撑一样  但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松  3分钟一组  2组

另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

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