【图】正常人的肩胛骨图 八个动作让肩胛骨动起来
2015/10/19 9:46:55 作者：O-zhouho… 来源:伊秀美体网
八个动作让肩胛骨动起来1.俯身侧平举两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或低于肩。每组12?15次，3?4组...?
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20?30次，3?4组。
绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
8.振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20?30次，3?4组。
振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，否则容易造成肩部肌肉拉伤。
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